Para que um indivíduo seja saudável necessita de uma alimentação adequada às suas características. Alimentação saudável é igual a comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem física e intelectualmente. É necessário comer pouco de cada vez e varias vezes ao dia para que o organismo absorva a energia adequada a cada situação. Se comermos muito e poucas vezes ao dia o nosso organismo necessitará de mais energia à hora da refeição comendo muito mais do que comeríamos de outro modo. O exercício físico também é conveniente para uma vida saudável.

Durante o dia deve-se comer seis vezes ao dia: pequeno-almoço; lanche a meio da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia. O pequeno-almoço, refeição mais importante do dia, deve ser rico em vitaminas, cálcio, proteínas, entre outros (…), comendo, por exemplo, cereais, fruta, pão, (etc) para que o dia comece da melhor forma!

As outras refeições também devem ser equilibradas tendo também grande importância. A roda dos alimentos é constituída por sete grupos, não contando obviamente com a água, bem vital para a sobrevivência humana. Por isso deve-se comer alimentos de cada grupo diariamente (alimentação completa), comer maior quantidade de alimentos que se encontram representados nos grupos de maior dimensão ( equilíbrio alimentar ) e por fim comer alimentos variados de cada grupo.

A qualidade de vida esta sempre nas nossas mãos; “ Nós somos aquilo que comemos”

A alimentação é sem dúvida um factor importante para o bem-estar físico e psíquico das pessoas.

Os erros alimentares podem provocar inúmeras doenças, desde as doenças cardiovasculares até ao cancro.

Podemos dizer, que uma alimentação saudável é aquela que proporciona saúde e bem-estar aos adultos e permite o desenvolvimento e crescimento das crianças e dos adolescentes.

Para fazer uma alimentação saudável devemos ingerir de todos os alimentos e seguir as proporções que a roda dos alimentos nos indica.

As frutas, os legumes e as hortaliças são alimentos importantes para o nosso organismo devido à sua riqueza em água, sais minerais e vitaminas. Com o calor, o nosso corpo perde imensa água, por isso estes alimentos devem estar incluídos diariamente nas nossas refeições.

O pão, as batatas, o arroz, a massa, o feijão e o grão-de-bico fornecem-nos a energia de que necessitamos diariamente na nossa actividade e são ricos em hidratos de carbono que também têm um papel importante no nosso organismo.

O peixe, a carne, os ovos são fontes importantes de proteínas, sendo as gorduras do peixe são saudáveis e de melhor qualidade que as a carnes têm um papel importante na redução dos níveis de colesterol e dos triglicerídios, diminuindo assim o risco de ocorrência da doença cardiovascular.

Deve-se diminuir o consumo de gorduras e sempre que possível utilizar o azeite.

O excesso de sal também é bastante prejudicial para a saúde, e o seu excesso é por vezes a causa de hipertensão arterial.

Devemos beber muitos líquidos, principalmente água e evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas.

O leite e os seus derivados também devem fazer parte da nossa alimentação, porque são ricos em cálcio e fósforo que fazem bem aos dentes e aos ossos.

Durante o dia, devem-se fazer pelo menos seis refeições sendo a mais importante o pequeno-almoço. O pequeno almoço ideal é aquele que é rico em fibra, vitaminas, dióxidos-de-carbono, cálcio, ferro, etc

Em todas as outras refeições devemos incluir todo o tipo de alimentos e não esquecer a água.

Também é muito importante evitar os doces e os alimentos com açúcar.

A alimentação é muito importante dado que precisamos dos nutrientes e da energia proveniente dos alimentos para viver.

Para uma alimentação saudável devemos comer com regra fazendo cerca de cinco a seis refeições diárias. Entre elas pequeno-almoço, uma pequena refeição a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia. Apesar destas refeições ditas obrigatórias devemos ingerir alimentos de três em três horas aproximadamente. Devemos tomar um bom pequeno-almoço, visto que é considerado a refeição mais importante do dia pois, passamos várias horas sem comer.

Fazer refeições variadas, comer bastante fruta acompanhada de farináceos (entre eles pão, tostas, bolachas), beber bastante água (antes ou depois das refeições e não durante estas), leite são os primeiros passos para uma alimentação saudável.

Para uma alimentação regrada não devemos exagerar nos lípidos (gorduras), nos açúcares, ingerir uma quantidade certa de legumes, peixe e carne (sem exagerar nas carnes vermelhas pois, são mais prejudiciais para a saúde do que as carnes brancas).

A roda dos alimentos esta dividida em oito partes sendo a água um dos seus novos constituintes ocupando o lugar central. Cada parte desta tem o tamanho conforme a sua importância para o organismo humano, sendo o grupo com maior diâmetro aquele do qual devemos ingerir mais.

 

 

 

 

Uma alimentação equilibrada e saudável faz parte do estilo de vida de alguém que queira ser são!Uma alimentação saudável, especialmente se combinada com exercício físico, evita e previne vários problemas de saúde (como por exemplo a diabetes tipo II e hipertensão).Além disso, o nosso corpo transparece a forma como vivemos. Sendo assim, podemos juntar o útil (saúde) ao agradável (bom aspecto).Se só agora começou a preocupar-se com a sua alimentação, ainda está a tempo de se redimir. No caso de dúvida pode consultar o nosso blog para ser esclarecido, e onde encontrará sugestões mais saudáveis.

 

Numa alimentação saudável, deve-se ter entre 5 a 6 refeições por dia, pequeno-almoço, uma a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia, sendo esta última opcional. No pequeno-almoço deve-se comer, por exemplo, uma fatia de pão média ou quatro bolachas de água, dois iogurtes de colher ou um iogurte líquido ou um copo de leite e uma peça de fruta. A meio da manhã devem-se comer duas das hipóteses das três hipóteses do pequeno-almoço. No almoço deve-se comer duas colheres de arroz ou massa ou duas batatas médias, um bife de mais ou menos 100 gramas ou peixe de mais ou menos 100 gramas, salada ou vegetais cozidos ou crus e por fim uma peça de fruta. O lanche duas das três hipóteses do pequeno – almoço. Uma refeição saudável não pode ter excesso de sal, açúcar e gorduras. Se não tivermos uma alimentação saudável, podemos ficar com vários problemas de saúde, quer a nível do coração e obesidade. O colesterol elevado, diabetes, são doenças podem ser controladas com uma alimentação saudável.

Bem-vindos ao site do observatório de alimentação do 9ºB, relativo à disciplina de Formação Cívica